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　　　　多吃鱼肉蛋奶和坚果

　　　　孕妇一定要补充充足的蛋白质，蛋白质作为人体基本的营养要素，在牛奶、大豆、鸡蛋、坚果、鱼类、肉类等日常营养食品中就含有很多。

　　　　陈大夫说，孕妇只要注意在饮食上补充这些食品，就可以摄入足够的蛋白质，不需要特别补充蛋白质方面的营养剂。

　　　　补钙同时要补维生素D

　　　　“一般人体每天需要摄入800－1000毫克的钙，而孕妇每天需要摄入1500毫克。”陈大夫介绍，由于孕期血液稀释，而且胎儿会不断从母体吸收大量钙质，所以孕妇每天都要补充大量的钙质。

　　　　陈大夫提醒准妈妈们注意，补钙的同时，要同时补维生素Ｄ，它可以促进钙质的吸收。另外，孕妇好每天多晒晒太阳，让皮肤直接接受阳光的照射，有利于钙质的吸收。

　　　　补铁好与维生素C同吃

　　　　妊娠期间，多数孕妇会出现生理性贫血，尤其是怀了双胞胎的孕妇，所以怀孕期间补铁是必需的。

　　　　王主任说，“一般来说，孕妇补充铁剂，主要是补硫酸亚铁，一般选择复方药片，一次吃两片，一天吃三次。如果选择单纯的铁片，每次只需补充 200－400毫克，不要过量。同时每天好口服两片维生素Ｃ，促进铁的吸收。但是，铁剂对肠胃有一定的刺激，好在饭后再吃，不能空腹吃。”

　　 

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